Trápí vás problémové partie? Zatočte s nimi díky těmto snadným cvikům!

Každá člověk je jiný a liší se i typ jeho postavy. Některé cviky jsou ale univerzální a pomůžou vám dosáhnout kýžených výsledků. Jaký trénink vás přiblíží k vysněné postavě?

Začněte posílením středu těla

Aby tělo bylo pevné, zdravé, pružné a vyrýsované, začněte od hlubokého stabilizačního systému. Střed těla nejlépe procvičíte pomocí balančních cvičení nebo v planku. Ten provedete tak, že se z lehu na zemi čelem dolů zapřete o dlaně a chodidla, a tělo mezi nimi bude tvořit pevné prkno. Schválně, jak dlouho vydržíte?

3 cviky na břicho, které skutečně fungují

Při cvičení platí, že nejjednodušší rovná se nejúčinnější. Abyste mohli účinně posilovat, nepotřebujete stroje na cvičení břicha, vystačíte si s vlastní váhou.

Sklapovačky na přímé břišní svaly

Přímé břišní svaly pomáhají při ohýbání páteře, kýchání, porodu i výdechu. A když je vypracujete, břicho díky nim krásně vypadá.

Nejlepším cvikem na přímé břišáky jsou sklapovačky a jejich různé varianty. Můžete se s pokrčenýma nohama (na zemi či ve vzduchu) a nataženýma rukama před sebou přitahovat ke kolenům (či jen na půli cesty). S výdechem se zdviháte, s nádechem pokládáte.

Úklony a rotace na šikmé břišní svaly

Šikmé břišní svaly jsou mnohdy opomíjené, při rotaci však drží pohromadě páteř a ploténky. A možná vás překvapí, že nedostatečně posílené šikmé břišní svaly mohou stát také za bolestí kolen.

Na posílení šikmých břišáků vyzkoušejte boční zkracovačky. Stačí si lehnout na bok, pokrčit nohy, dát ruce za hlavu a vršek těla přitahovat s výdechem nahoru. Nezapomeňte prostřídat strany.

Nůžky na procvičení spodního břicha

Ve spodní části břicha se ukládá tuk, a právě proto byste na tuto problematickou partii neměli při cvičení zapomínat.

Ideálním cvikem jsou nůžky. Lehnete si na záda, opřete se o lokty a zdvihnete natažené nohy nad zem. Nohama začnete kmitat, jako když stříháte nůžkami.

3 cviky na hýždě a stehna, které vás dostanou do formy

Kdo by nechtěl pevné pozadí a stehna, vždyť vysportovaná postava se hodí nejen do plavek. Abyste toho dosáhli, stačí zapojit následující cviky.

Dřepy

Při dřepech zabírá čtyřhlavý sval stehenní, zadní strana stehen i hýžďové svaly. Důležitá je technika cviku, předejdete tak zranění nejen kolen.

Začnete tak, že se postavíte s nohama na šířku pánve. Narovnáte se, stáhnete břicho a dáte ruce v bok. Poté se zvolna snižujete do dřepu, dokud nohy nesvírají úhel přibližně 90°. Provádějte alespoň 10 opakování.

Výpady

Základní pozice výpadů je stejná jako u dřepu. Poté vykročíte jednou nohou vpřed a snížíte těžiště. Pokračujete výpadem druhou nohou.

Most

Přestože cvik působí jednoduše, účinně zapojuje hýždě i stehna. Správné provedení vypadá tak, že si lehnete na záda a pokrčíte kolena. Následně zdvihnete zadek do vzduchu do polovičního mostu, kde opěrné boty tvoří chodidla a lopatky. Cvik opakujete.

TIP: Chcete zhubnout? Nepřehlížejte aerobní aktivity, třeba v podobě plavání, jízdy na kole, běhání nebo chůze po horách. V kombinaci s posilováním shodíte kila rychleji, a svaly tak více vyniknou. Oba typy aktivit můžete v rámci tréninku propojovat – například doběhnout na workoutové hřiště, zacvičit si a vyklusnout cestou domů. Jako bonus naberete kondičku.

Fitness centrum? Využijte raději venkovní posilovací stroje

Patříte mezi ty, kteří se v klasickém fitku necítí dobře? Nebo se vám nechce utrácet za vstup? Elegantním řešením je vybrat si veřejné workoutové hřiště v okolí a zacvičit si na venkovních posilovacích strojích G move.

Že v okolí workoutové hřiště nemáte? Dejte podnět k jeho postavení na radnici či městský úřad v místě vašeho bydliště. Rádi se pak se zástupci z radnice či MÚ na konkrétní realizaci domluvíme.