Proč většina novoročních předsevzetí selže a co můžete udělat jinak?

Vyvážená strava, dostatek pohybu a psychická pohoda. To je trojnožka, na které stojí zdravý životní styl. Zní to snadně, že? Tak proč to nedělá každý?

Buďte na sebe hodní. Zdravý životní styl budujte krok po kroku

Zabijákem motivace jsou přehnané cíle. Pokud si stanovíte, že budete 6× týdně cvičit, vyřadíte veškeré sladké a do toho začnete meditovat, nejspíš nevydržíte.

Pokud chcete zlepšit stravu, začněte tím, že přidáte do každého jídla kousek zeleniny. K tomu přidejte krátké procházky nebo lehké tréninky na místním workoutovém hřišti. Pohybem se vyplaví endorfiny, takže se nebudete muset zajídat čokoládou a celkově se vám zlepší nálada.

Jak nastavit stravu

Myslete na to, že univerzální jídelníčky nefungují. Že se něco osvědčilo sousedovi nebo známé herečce, neznamená, že se jedná o dietu vhodnou i pro vás. Naučte se raději poslouchat své tělo a průmyslově ultra zpracované potraviny vyměňte za čerstvou stravu s dostatkem ovoce a zeleniny. Zdravá strava je chutná a jednoduchá.

Jídelníček nemusíte hned kompletně přestavět. Sepište si vše, co jste za posledních 7 dní snědli. Zamyslete se, které potraviny jste právě teď ochotní vyměnit za zdravější alternativu a rovnou vyrazte na týdenní nákup. Postupně budete mít v jídelníčku čím dál více kvalitních potravin a změny si skoro nevšimnete.

Jak často cvičit

I u pohybových aktivit postupujte po krůčcích. Pokud již teď cvičíte několikrát týdně, příliš workoutu přidávat nemusíte. Můžete však změnit složení tréninků, abyste rozbili rutinu a trénink vás bavil.

Jestli jste dosud necvičili vůbec nebo jen nárazově, jděte na to zvolna. Ideální je zkombinovat krátkou procházku směrem na workoutové hřiště a tam si 20 minut zacvičit. Pokud si dáte pravidelný závazek 1× týdně, je to skvělý začátek a uvidíte, že brzy vám to nebude stačit a frekvenci i náročnost tréninků začnete přirozeně zvyšovat.

Jak se udržet v psychické pohodě

Když zlepšíte stravování a přidáte pohyb, psychická pohoda se mnohdy dostaví sama. Jejím zabijákem je však stres. I s ním se dá však bojovat. Například tím, že se budete snažit pustit z hlavy, že ne vše ve vašem životě je perfektní – je to normální a má to tak každý. Nebo že si uděláte čas sami na sebe a na své zájmy. A v neposlední řadě se také naučte se příliš netrápit výčitkami, pokud si čas od času dopřejete třeba něco nezdravého.

Nezapomínejte ani na sociální kontakty a do cvičení zapojte rodinu a kamarády. Pro psychickou pohodu je důležitý také kvalitní spánek, zkuste ho proto nešidit.

Objevte cvičení venku na workoutovém hřišti

Pohyb na čerstvém vzduchu je k nezaplacení (a ano, je téměř zdarma). Kromě toho, že se hýbete a spalujete kalorie, podporujete také imunitu. V zimě se otužujete a v létě ze slunečních paprsků čerpáte tolik potřebný vitamín D.

Lidé trénující venku mají dokonce vyšší pravděpodobnost, že u cvičení vydrží – na rozdíl od ledňáčků ve fitness centrech.

Co dělat, aby po cvičení nebolelo celé tělo? Zkuste proteinový nápoj

Kromě tréninku je nezbytná také regenerace. Ta zahrnuje protahování, masáže, saunu a mnoho dalších relaxačních technik. Neméně důležité je doplnění živin po tréninku. Pro regeneraci svalů jsou zásadní bílkoviny. Ne každý má však po ruce vaničku tvarohu, skvělým pomocníkem jsou proto proteinové nápoje. Stačí si připravit shaker a po cvičení ho můžete ještě na místě vypít.

Zdravý životní styl není sprint, ale ani maraton

Když pojmete předsevzetí jako závod na 100 metrů, brzy vám dojde dech. Jenže když si z něj uděláte maraton, možná běh vzdáte. Zdravější životní styl pojměte spíše jako cestu plnou malých kroků a dílčích cílů. Nebojte se experimentovat a zkoušet, co vás baví a co vám vyhovuje. Až se za rok ohlédnete, budete překvapení, jakých pokroků jste dosáhli.