Cvičení venku během léta má svá specifika. Nenechte se zastavit hloupými chybami

Intenzivní workout zvýší klidový metabolismus až 15×. Jenže 60 % spalované energie se přeměňuje v teplo, a to může v horkých dnech způsobit trable. To však neznamená, že byste v létě neměli cvičit venku – jen je třeba více plánovat.

Na trénink vyrazte ideálně ráno nebo večer

Jak je možné, že někdo zaběhne v srpnu v pravé poledne půlmaraton a jiný sotva udýchá večerní procházku? Odpověď tkví v kondici a postupné aklimatizaci na teploty. Tělu trvá přibližně 10 dní, než se přizpůsobí novým teplotním podmínkám – poté se začne efektivněji potit, zvyšuje se objem krevní plazmy a probíhá stabilizace srdeční činnosti.

Postupné přivykání na cvičení v horku je vhodné zejména pro zkušené matadory (a ideálně po absolvování zdravotní prohlídky). Pro běžné smrtelníky je nejjednodušší se vysokým teplotám vyhnout a cvičit ráno nebo večer – organismus to ocení a snížíte riziko vyčerpání, přehřátí a jiných nepříjemností. Uvidíte, že na konci léta toho i tak zvládnete odcvičit více a s lepším pocitem než na začátku.

Pokud je týden v kuse 25 °C a najednou teploty vyskočí na 35 °C, ten den se nebojte workout vynechat nebo si zacvičit jen lehce – další dny to doženete.

Správný pitný režim je v létě klíčový

Lidské tělo se ochlazuje především pocením. Hodinovým workoutem vypotíte zhruba 0,5 až 1,5 litrů tekutin. Spolu s nimi se z těla ztrácejí také ionty.

Před výkonem myslete na hydrataci. Ideálně mějte u sebe po celý den sklenici či lahev s vodou a pravidelně upíjejte. Zhruba 2 až 3 hodiny před tréninkem pak zkuste 2× do hodiny vypít 150 mililitrů. Přesné množství časem vyladíte – podle toho, jak se budete během tréninku cítit. Ukazatelem je také barva moči: tmavá znamená nedostatečnou hydrataci, světle žlutá pak adekvátní zavodnění. Pokud je moč bezbarvá, může být znamením, že jste tělo hydratovali až moc a příště trochu uberte.

Láhev si připravte také na trénink a při každé pauze se trochu napijte. Po tréninku pak doplňte vypocené tekutiny adekvátním množstvím nápoje.

Kromě ztráty vody myslete také na úbytek elektrolytů a popíjejte iontové nápoje, minerální vody nebo doplňte minerály z potravin. Sodík dodá špetka soli, draslík jablka a banány, hořčík naleznete v oříškách a vápník v mléčných produktech.

Jaké oblečení zvolit na cvičení venku

Výtečným pomocníkem na cvičení venku je světlé, lehké a vzdušné oblečení. Volte funkční materiály, které skvěle odvádějí pot a vynikají prodyšností. Existují dokonce speciální tkaniny, které mají chladící efekt, těmito vlastnostmi vynikají například bambusová vlákna.

Sportovní oblečení by mělo být pohodlné. Přestože vás u venkovního workoutu uvidí lidi a vy se před nimi chcete blýsknout dokonalým outfitem, vyberte si oblečení tak, aby nikde netlačilo, neškrtilo ani neškrábalo. Design a pohodlí jdou naštěstí u moderního funkčního oblečení ruku v ruce.

TIP: Chraňte se před sluncem
Mnohdy se stává, že se zaberete do tréninku natolik, že si ani neuvědomíte ostré sluneční paprsky. Ochranu před spálením proto zahajte již doma, kde se namažte opalovacím krémem s dostatečně vysokým ochranným faktorem. Poslouží také sluneční brýle a pokrývka hlavy – minimálně na cestu na workoutové hřiště.

Poslouchejte své tělo

Někdy se stane, že jste udělali vše perfektně a stejně vám cvičení nesedne. V té chvíli naslouchejte vlastnímu tělu a poskytněte mu čas na regeneraci, vrátí vám to. Léto neznamená stopku cvičení na workoutovém hřišti ani nikde jinde. A když budete ke svému organismu přistupovat citlivě, trénink si užijete na plné pecky.