Cvičení na hrazdě vám může pomoci zlepšit kondici, získat fyzickou sílu a vybudovat svaly. Pokud ale cvičíte správně!

Ať už máte hrazdu doma nebo navštěvujete workoutové hřiště, cvičení na hrazdě vám může pomoci zlepšit kondici, získat fyzickou sílu a vybudovat svaly. Pokud ale cvičíte správně!

Hrazda. Věrný společník na cestě za dokonalou fyzičkou

Hrazda na cvičení je skvělým nástrojem pro budování síly horní části těla, core stability a vytrvalosti. Ať už jste začátečník nebo pokročilý, následující cviky vám pomohou vytěžit z tréninku maximum.

Jako bonus získáte i silný stisk rukou, který se vám bude hodit nejen při otevírání zavařovacích sklenic, ale i při podání ruky na důležitém obchodním jednání.

Než se pustíte do cvičení na hrazdě, nezapomeňte na pár důležitých věcí

1. Důkladně se před cvičením na hrazdě rozcvičte, abyste předešli zranění a připravili svaly na zátěž.

2. Dbejte na správnou techniku provedení cviků. I na hrazdě je kvalita důležitější než kvantita.

3. Začněte s menším počtem opakování a postupně zvyšujte zátěž a intenzitu.

A teď hurá na cviky!

Ať už se chystáte na sobě zamakat doma nebo vyrážíte ven na workoutové hřiště, následujících pět cviků musíte vyzkoušet.

• Shyby: Král cviků na hrazdě. Začněte s asistovanými shyby, postupně snižujte podporu a pracujte na plné verzi. Zaměřte se na techniku a kontrolované provedení.
• Přítahy: Jsou skvělé pro posílení zad a bicepsů. Pro komplexní rozvoj svalů experimentujte s různými úchopy (nadhmat, podhmat, široký, úzký).
• Výdrže: Statické pozice jako vis, přítah s výdrží nebo shyb s výdrží budují sílu a vytrvalost. Postupně prodlužujte čas výdrže v jednotlivých pozicích.
• Muscle-up: Pokročilý cvik kombinující shyb a tlak. Vyžaduje sílu, techniku a koordinaci. Trénujte progresivně s důrazem na správné provedení.
• Leg raises: Zvedání nohou posiluje břišní svaly a zlepšuje core stabilitu. Začněte s pokrčenýma nohama a postupně přecházejte na náročnější varianty.

Nezapomeňte po tréninku na důsledné protažení. Poslouchejte své tělo, dodržujte správnou techniku a postupně zvyšujte intenzitu.

Cvičení na hrazdě není jen o budování svalů

Je to také skvělý způsob, jak zlepšit svou kardiovaskulární kondici. Přitahování se na hrazdě je totiž náročné nejen na svaly, ale i pro vaše srdce a plíce. Pravidelným cvičením na hrazdě tak můžete zlepšit svou vytrvalost a celkovou kondici.

Nemáte přístup k venkovní hrazdě nebo workoutovému hřišti?

Žádný problém! Domácí workout hřiště si můžete snadno vytvořit i doma. Stačí si pořídit hrazdu na cvičení, kterou můžete namontovat na rám dveří nebo na stěnu.

Tip: Pokud máte zahradu, můžete si postavit vlastní venkovní hřiště s hrazdou a dalšími prvky pro cvičení s vlastní vahou.

Rozdíly ve cvičení na mobilní hrazdě a domácím či veřejném hřišti

Oba typy hrazd mají své výhody a lze na nich provádět většinu základních cviků. Záleží na vašich osobních preferencích, cílech a dostupnosti, kterou variantu zvolíte.

Mobilní hrazda

• Můžete ji snadno přemístit a cvičit kdekoli.
• Omezená výška může ovlivnit rozsah pohybu při některých cvicích.
• Má omezenou nosnost, takže nemusí být vhodná pro pokročilejší cvičence s větší váhou.

Hrazdy na veřejném nebo domácím workout hřišti

• Tyto hrazdy jsou pevně ukotveny, což poskytuje větší stabilitu během cvičení.
• Často nabízejí různé výšky, což umožňuje větší variabilitu cviků a přizpůsobení různým výškám uživatelů.
• Jsou navrženy tak, aby vydržely pravidelné používání a vyšší zátěž.
• Cvičení na veřejném hřišti může být příležitostí pro setkávání s ostatními fitness nadšenci a vzájemnou motivaci.

 Takže až příště půjdete kolem venkovní hrazdy na cvičení nebo workoutového hřiště, zastavte se a zkuste pár přítahů. Uvidíte, že se vám to bude líbit a brzy se z vás stane regulérní hrazdový nadšenec.