Zapojte cvičící pomůcky a posilovací gumy a zefektivněte svůj workout

10 přítahů, 20 kliků, 5 přeskoků... Jedete stále dokola jednu a tu samou sestavu? Nabourejte stereotypy. Pusťte do svého tréninku cvičící pomůcky, jako jsou odporové gumy, gymnastické kruhy, švihadlo či kettlebell.

Nový typ tréninku vlije do žil novou motivaci. Na stávající zátěž jsou svaly již zvyklé a cvičení není tak funkční, jak by mohlo být. Vyzkoušet novou sestavu cviků je nejen zábavné a motivující, ale do cvičení můžete zapojit i nejrůznější pomůcky. Které se vám budou na workoutové hřiště hodit?

• Gymnastické kruhy

Kruhy jsou mocným nástrojem pro rozvoj síly, do tréninku totiž přidají nestabilní prvek. Cvičení na kruzích navíc aktivuje střed těla. Pro maximální efekt kombinujte cvičení na kruzích a na hrazdě. Na některých workoutových hřištích jsou již kruhy součástí, takže je nemusíte přikupovat.

Na kruzích je možné dělat takřka vše – přítahy, shyby, dipy, kliky, statické pozice... je to čistě na vás.

• TRX závěsný posilovací systém

Na podobném principu jako gymnastické kruhy fungují také TRX cviky. Místo kruhů máte však systém závěsných lan určených k práci s vlastní vahou. TRX buduje svalovou sílu i rovnováhu, a přispívá tak ke komplexnímu rozvoji těla. Jedná se také o skvělé cvičení, pokud se věnujete jednostranně nějakému sportu a chcete tento pohyb vykompenzovat.

• Švihadlo

Díky skákání přes švihadlo si lze dopřát krátkou kardio aktivitu ve velmi vysoké intenzitě. Můžete si například nastavit 3× 2 minuty a skákat, co to jde. Nebo si hrajte, zkoušejte dvojskoky a trojskoky, křižte ruce, skákejte po jedné noze, a rozvíjejte tak obratnost. Skákání přes švihadlo je dobré zapojit i do rozcvičky – rozproudí vás a připraví na silový a balanční trénink.

• Kettlebell

Kettlebell je činka, která připomíná spíše medicinbal s madlem. Přestože je toto náčiní v současnosti nesmírně in, s kettlebellem se prokazatelně cvičilo již v 17. století. Dodnes se toto náčiní využívá na rozvoj síly v armádě a mnohých bezpečnostních složkách. Na kettlebell nedají dopustit ani zápasníci MMA a mnozí další profi sportovci. Jedná se totiž o nesmírně variabilního pomocníka. Kettlebell využijete na trénink švihů, trhů, nadhozů i pomalého a vědomého zdvihání.

• Zátěžový opasek

Zajímavou variantou jsou dále opasky, na které umístíte závaží. Pokud je pro vás cvičení s vlastní vahou již hračka, trénink si můžete se zátěží zefektivnit, a ještě více zapracovat na svalové hmotě.

• Posilovací gumy

Na rozehřátí svalů i plnou cvičící sestavu můžete využít také gumy a expandéry. Upevnění na workoutovém hřišti je snadné – stačí je zaháknout za jakoukoliv tyč. Pomocí posilovacích gum procvičíte ruce, nohy i celé tělo. Vybírat lze z různých délek a tlouštěk tak, abyste získali přesně ten odpor, co na cvičení potřebujete.

Odporové gumy se využívají také při budování výbušné síly – když je zařadíte do tréninku, uvidíte, že vám to bude skákat jako již dlouho ne.

• Gumy na shyby

Odporové gumy mají ještě jedno zajímavé využití. Pokud se učíte shyby, chcete zlepšit jejich techniku nebo počet opakování, gumy jsou přesně tím pomocníkem, co potřebujete. Stačí je zaháknout nahoře za hrazdu a dole na ně nastoupit nohama. A místo toho, aby přidávaly odpor, budou vás rázem „vytahovat“ nahoru. Díky tomuto fíglu brzy zvládnete dělat shyby úplně samostatně.

Nezapomínejte na balanční pomůcky

Na workoutové hřiště můžete přinést také různé balanční podložky – pěnové, bosu, půlkruhy, balanční desky či velké míče. Balancování pomáhá rozvíjet propriocepci a uvědomovat si vlastní tělo, takže se budete hýbat lépe a funkčněji. Mnoho lidí zpočátku balanc podceňuje a jeho důležitost si uvědomí, až když přijde zranění. Neudělejte podobnou chybu a balanční cvičení zařaďte do pravidelného tréninku.