G Move všestranné posilovací stroje jsou navrženy tak, aby zvládly všechny výzvy workout hřiště. Zjistěte, proč a jak je efektivně používat?

S těmito fitness pomocníky se veřejné prostory mění na otevřené venkovní posilovny, kde každý může zdarma a kdykoliv pracovat na svém zdraví a kondici. Víte, jak je používat, abyste dosáhli maximálních výsledků?

Fitness stroje G Move – revoluce v oblasti venkovního cvičení

Tyto robustní a všestranné posilovací fitness stroje jsou navrženy tak, aby odolaly všem výzvám venkovního workout hřiště.

Díky své odolnosti proti povětrnostním vlivům i cvičencůmJ, jednoduché mechanice a bezúdržbové konstrukci z kvalitní oceli s antikorozní úpravou, jsou ideální volbou pro městské parky, školy, volnočasová zařízení či firemní areály. Certifikace TÜV SÜD zaručuje jejich bezpečnost a kvalitu.

3 klíčové principy pro efektivní cvičení

Pravidelné cvičení na venkovních fitness strojích G Move zlepšuje sílu svalů, vytrvalost a celkovou kondici. A to vše na čerstvém vzduchu.

1. Naučte se správnou techniku pro každý stroj.
2. Postupně zvyšujte zátěž a počet opakování.
3. Kombinujte cvičení na workoutovém hřišti s dalšími pohybovými aktivitami.

Shoulder Press

Cviky na Shoulder Press jsou perfektní pro posílení ramen a horní části zad. Klíčem je dodržovat správnou pozici těla a provádět pohyb kontrolovaně.

• Seďte vzpřímeně, chodidla na zemi, hlava v prodloužení páteře.
• Uchopte rukojeti v šíři ramen, lokty směřují dolů.
• Tlačte rukojeti nad hlavu, dokud nejsou paže téměř napnuté, poté pomalu spouštějte zpět.
• Vyhněte se prohnutí v oblasti beder!

Bench Press

Bench Press využijete pro posílení hrudníku, ramen a tricepsů. Mnoho lidí však dělá chyby, které brání dosažení maximálních výsledků.

Nejčastější chybou je použití příliš velké zátěže, která vede ke špatné technice a zvyšuje riziko zranění. Jak tomu předejít?

• Začněte s menší zátěží a postupně ji zvyšujte.
• Udržujte lopatky stažené k sobě a hrudník vypnutý.
• Spouštějte činku k hrudníku a tlačte ji zpět nahoru, dokud nejsou paže téměř napnuté.

Triceps Lift

Toužíte po silných tricepsech? Triceps Lift je tím pravým fitness strojem pro vás.

• Zvolte zátěž, která vám umožní provádět 10-15 opakování s dobrou technikou.
• Držte lokty u těla a pohybujte pouze předloktím.
• Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně, s krátkou pauzou v horní pozici.

Back Pulley

Stroj Back Pulley vám pomůže dosáhnout silných a širokých zad. Nejčastější chybou při cvičení na tomto stroji je, kromě použití příliš velké zátěže, provádění pohybu pomocí švihu.

• Držte záda rovná, ramena stažená dolů a hrudník vypnutý.
• Přitahujte kladku k hrudníku pomocí svalů zad, ne švihem.
• Kombinujte stahování zátěže s úzkým a širokým úchopem.

Squat

Dřepy jsou králem všech cviků. Posilují nohy, hýždě, core i horní část těla. Jak ale dřepovat správně?

• Držte záda rovná, hrudník vypnutý a pohled směřující vpřed.
• Boky tlačte dozadu, jako byste si sedali na židli
• Kolena by neměla přesahovat špičky chodidel.

TIP: Cvičení na G Move Squat se fantazii meze nekladou. Kromě dřepů na něm lze provádět i dipy, výpony, tlak vzhůru nad hlavu, tlak jednoruč křižmo před tělem nebo tlak jednoruč vpřed a vzhůru pod úhlem.

Zatížení změníte raz dva

Zatížení jednotlivých strojů G Move je ovlivněno pozicí závaží na pojezdovém profilu. Pro změnu zatížení uchopte závaží jednou rukou za madlo, prsty uvolněte aretační čep a posuňte závaží požadovaným směrem. Ve finální poloze aretační čep uvolněte a zkontrolujte, že zapadl do příslušného otvoru – a závaží je tak zajištěno proti pohybu.

Tak na co ještě čekáte? Vytáhněte paty z domácí posilovny a najděte si nejbližší workout hřiště s G Move stroji.

Zařaďte cvičení na těchto nezdolných fitness pomocnících do svého pravidelného tréninkového plánu a brzy uvidíte výsledky. Silnější svaly, lepší kondice a zdravější tělo.