5 jednoduchých cviků na workout hřišti

Hezké počasí doslova láká k cvičení venku pod širým nebem. K těmto aktivitám jsou ideální workoutová hřiště. Nemusíte na nich platit vstupné, nemačkáte se v přeplněné tělocvičně, a ještě se nadýcháte čerstvého vzduchu.

Nevíte, jaké cviky na workout hřišti můžete provádět? V článku najdete hned 5 tipů.

1. Cviky na hrazdě

Pro různá posilovací cvičení je hrazda jako stvořená. Není nutné mít velkou sílu a už můžete posilovat. Stačí se jednoduše chytnou a jen tak viset. Co nejdéle. S přibývající silou můžete stahovat lopatky a tlačit ramena směrem dolů. Cvičit můžete také tak, že chytnete hrazdu podhmatem nebo nadhmatem a přitahovat hrudník k hrazdě. Lze také přitahovat kolena k hrudníku, dělat výmyky, přeskoky, dipy a další kousky.

Začátečníci jistě ocení pro své cviky nižší hrazdu přibližně ve výšce očí. Přitahujte se k hrazdě a zvedejte zadek tak, jako kdybyste chtěli vstát ze dřepu.

2. Oblíbená bradla

Cviky na bradlech jsou další oblíbenou aktivitou. Na nich můžete provádět dipy nebo tricepsové kliky. Přitahováním kolen k hrudi nebo do L-situ posilujete břicho. Dip znamená, že máte ruce napnuté podél těla, držíte se bradel a nohy máte lehce pokrčené. Hlava je v protažení. Pozor na to, abyste se nepropadali a ramena se nepřibližovala k uším. Poté se trochu nakloňte dopředu, pomalu pokračujte lokty a pouštějte tělo dolů.

Začátečníkům stačí jen výdrž se staženými rameny v dipu nebo ručkování z jedné strany bradel na druhou. Zkušenější atleti mohou balancovat ve stojce nebo nacvičovat planche.

3. Lehsedy na žebřinách

Mezi workout prvky rozhodně spadá i žebřík na cvičení neboli žebřiny. Jde o výbornou pomůcku pro cviky na břicho. Můžete dělat sklapovačky, kdy se zapřete o nohy a zvedáte se nebo ležíte na zemi hlavou k žebřinám, položíte nohy co nejníže na zemi a znovu vytáhnete nahoru. Držíte se přitom rukama za žebřiny. Hodí se i jako podpora při stojce nebo u dřepů na jedné noze.

Zkušenější mohou využít při nácviku dragon flagu nebo human flagu.

4. Dřepy

V seznamu oblíbených cviků nesmí chybět dřepy. Jsou skvělým cvikem pro začátečníky i pokročilé. Ti, kdo s cvičením teprve začínají, mohou cvičit jen s vlastní vahou. Pokročilejším se hodí odporová guma, která námahu ještě trochu ztíží. Efektivní jsou také dřepy na jedné noze. Pokud neudržíte rovnováhu, opřete se o žebřiny nebo hrazdy na cvičení.

5. Cviky s využitím šplhacích a balančních prvků

Na hřištích bývají různé unikátní workoutové prvky, které umí dostatečně nahradit různé stroje na fitness a zajistí efektivní cvičení. Mezi takové patří také balanční a šplhací prvky. Efektivní je balanční pomůcka ve tvaru půlkruhu vhodná ke zlepšení stability a držení těla. Můžete na něm dělat strečink, kliky, dřepy či plank. Ke šplhu pak slouží lano. Cviky lze provádět jednodušší formou tak, že používáte ruce i nohy nebo si to trochu ztížit a přitahovat se jen rukama.

Jak na cvičení?

Existuje nepřeberné množství cviků a jejich variací. Můžete si trénink ztížit například tím, že zařadíte jeden cvik navíc na každou partii, vezmete si s sebou švihadlo, gumu či závěsný systém, jako je TRX. Provádějte cviky v různém počtu a sériích tak, jak vám vyhovuje. Obvykle jde o 10 až 16 cviků po 3 sériích. Nezapomeňte s sebou ručník a velkou láhev vody.
Takřka v každém městě funguje nějaké workoutové hřiště s bohatým vybavením. Venkovní posilování nikdy nebylo jednodušší.